こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
筋力アップや怪我の予防のために、筋トレを始めようと思っている方も多いのではないでしょうか？
筋トレは効果を実感するまで少し時間がかかるものですし、過去のトレーニング経験や体力によっても結果は異なります。
それぞれの目標や種目によって成果が出るタイミングは違うため、「すぐに変わる！」というわけにはいきません。
見た目の変化が現れるまでには、一般的に定期的なトレーニングを始めてから約2か月は必要だとされています。
しかし、このことを知らずに「2～3週間やってみたけど全然効果がない」と思い込み、途中でやめてしまう方も多いのです。
でも、焦らずコツコツと続けていくと、少しずつ体が変わり始める感覚が出てきます。
同じ種目でこなせる回数が増えたり、同じ回数でもより重い負荷を扱えるようになったりと、目に見える成長が実感できるのが筋トレの良いところです。
同じ運動量でも筋肉痛が減ってくるのも、嬉しい変化の一つですね。
「おっ！筋肉がついてきた！」と感じたら喜びたくなりますが、実はまだ早いかもしれません。
これらの変化の多くは、筋肉そのものが増えたわけではなく、運動神経が活性化して動きに慣れてきたサインであることが多いのです。
まずは、見た目よりも体の動きがスムーズになるのを感じられるようになります。
本当に筋肉が増えるのは少しずつで、よく言われているのは「1年で増える筋肉量は多くても3～4kg程度」という数字です。「えー、それならやめる！」と思わないでくださいね。
この小さな積み重ねがとても大切なのです。
さらに、筋トレには見た目以外の恩恵もたくさんあります。
神経が活性化することで歩きやすくなったり、血流が良くなって内臓の調子が整うなど、体の中にも良い影響を与えます。
「筋トレをすると体が硬くなる」といった話を聞くこともありますが、正しいフォームで行えばそんなことはありません。筋トレは可動域いっぱいに体を動かすのが基本です。
むしろ、普段の生活よりも広い可動域を使うため、体が柔らかくなるのが自然な流れです。
硬くなったと感じる場合は、やり方に問題があるのかもしれません。実際にボディービルダーでも柔軟な方はたくさんいます。
筋トレは、時間がかかる分、途中でモチベーションが下がることもありますが、得られる恩恵はそれ以上に大きいものです。
もし途中でつらくなったり、続けるのが難しくなったときは、ぜひスモールジムYellにお越しください。
一緒に楽しく、そして効果的に取り組んでいきましょう！
