こんにちは！
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
いよいよ年末年始が近づいてきましたね。
この時期は忘年会や新年会などで、つい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまうことが多いものです。でも、少し意識を変えるだけで、健康的にこの時期を楽しむことができます。
今日は、そんな年末年始に向けて取り入れたい「意識する習慣」を9つご紹介します。
寝起きのスマホ操作を控えて、水分補給を優先する
朝一番にコップ一杯の水を飲むことで、体を目覚めさせ、代謝を促します。
夜ご飯の大盛りを控え、昼ご飯をしっかり食べる
夜遅くに食べ過ぎると消化に負担がかかるため、エネルギーを必要とする昼にバランスよく摂取しましょう。
フルグラを控え、お米を選ぶ
シンプルな炭水化物は消化がよく、エネルギー源としても優れています。
ウインナーやベーコンを減らし、鶏肉や豚肉を選ぶ
高たんぱくで脂質が控えめな食材が、体づくりをサポートします。
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる
体を芯から温めることで、血流が良くなり疲労回復につながります。
寝る前のスマホを控えて、ストレッチをする
リラックスした状態で眠るために、スマホから離れ、軽い運動を取り入れましょう。
外食の誘いに全部応じるのではなく、たまには断る
自分のペースを大切にして、リズムを整えましょう。
気にせず食べるのではなく、腹八分目を意識する
食事量を適度にコントロールし、体に負担をかけないことが大切です。
「私はダメだ…」ではなく、「頑張っている私、偉い！」と考える
体重は一時的に増減するもの。一喜一憂せず、自分を肯定する言葉を使いましょう。
体重は日々の生活の中で上下しながら減っていくものです。特に女性はホルモンバランスの影響で浮腫みやすい時期があるため、頑張っても結果が出にくいこともあります。
でもそれは、誰にでも必ず訪れるプロセスの一部。焦らず、一日一つでも体に良いことを続けていけば、必ず良い方向に向かいます。
この年末年始、無理をせずコツコツと健康習慣を続けてみましょう！
