こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、忘年会シーズン真っ只中、胃腸はフル回転で頑張っていますね。
そこで今回は、胃腸の健康を保つために日常生活でできる「胃腸を休める」工夫についてお話しします。
いくつかのポイントをあげていくと、、
食間をあける 食事と食事の間を最低でも4時間あけることで、胃腸を休める時間を確保しましょう。
この時間を設けることで、消化器官がしっかりと休息をとり、次の食事を効率よく消化できるようになります。
良質な植物性オイルを摂る アマニ油、エクストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイルなどの良質なオイルは、消化管に負担をかけず、腸の詰まりをスムーズにしてくれます。これらのオイルは、食事に少量加えるだけでも効果的です。
食事中のスマホ使用を控える どんなに栄養価の高い食事をしていても、スマホやテレビを見ながらでは効果が半減します。食事に集中することで、消化もスムーズになり、満足感も高まります。
適度な運動を取り入れる 運動をすることで、呼吸が速くなり、消化管へのマッサージ効果が期待できます。ウォーキングや軽いジョギング、ヨガなどを日常に取り入れることで、消化を促進し、胃腸の健康を保つことができます。
ストレス管理 ストレスは胃腸の調子に大きな影響を与えます。リラックスできる時間を作り、趣味や瞑想、深呼吸などを取り入れて、心身のバランスを整えましょう。
十分な水分補給 消化を助けるためには、十分な水分を摂ることも大切です。一日を通して少しずつ水を飲むことで、消化管の働きをサポートし、便通もスムーズになります。
これらの工夫を少し意識するだけで、胃腸の健康は大きく改善されます。
何気ない日常の中で取り入れていきましょう。
そして、少しずつエンジンをかけて、健やかな毎日を目指していきましょう！
