こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
現代社会では、仕事の性質や環境の影響で生活リズムが乱れ、不規則な生活を送る方も多いですよね。
その中でも、体調を整え、健康を維持するために意識したいポイントがあります。
今日は、その中でも特に重要な「光」と生活リズムの関係についてお話しします。
まず、何よりも大切なのは 太陽の光を浴びること です。
朝や日中に太陽光を浴びると、体内時計がリセットされ、生活のリズムが整いやすくなると言われています。
これは、脳内で分泌される「セロトニン」という物質が関係しています。
このセロトニンは、夜間には睡眠ホルモンである「メラトニン」に変わり、質の良い睡眠を促す働きもあるため、日中の光を取り入れることが夜の安眠にもつながるのです。
もし、太陽の光を浴びられない状況が続いている場合は、室内でもできる工夫を取り入れてみてください。
たとえば、明るい電灯やテレビ、スマホなどの画面の光を活用するのも一つの方法です。
特に朝起きた直後に光を目に入れることで、体を覚醒モードに切り替える効果が期待できます。
とはいえ、スマホやテレビの光だけでは自然光ほどの効果は得られないため、可能であれば窓辺で日中の外光を取り入れる時間を作ることをおすすめします。
光を活用したリズム調整は、どんなに忙しい方でも取り入れやすい方法の一つです。
まずは簡単なステップから始めてみましょう。
あなたの日常に少しでも取り入れることで、生活の質が向上するはずです。
スモールジムYellでは、体調管理や健康維持のためのさまざまなアドバイスを提供しています。
気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください！
