こんばんは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
現代の生活では、目を酷使する機会が増え、眼精疲労は多くの人が悩む問題となっています。
特にパソコンやスマートフォンを長時間使用することで、知らず知らずのうちに目に負担がかかっています。
そこで、目の疲れを予防・改善する方法と、目のコンディションを保つために知っておきたいことを、いくつかご紹介します。
① ブルーライト対策と明るさの調整
パソコンやスマホのブルーライトは、目の奥まで届き、疲労感を強めます。
ブルーライトカット機能のあるメガネやフィルターを使用したり、デバイスの明るさを少し抑えたりすることで、目への負担を軽減できます。
特に夜の使用時は、画面の光を弱めることで目のリラックスに繋がります。
② 目を温める
目が疲れを感じたら、ホットタオルやアイマスクを使って温めてみましょう。
温かさが目の周りの筋肉をほぐし、血流を改善してくれます。就寝前のひとときに目を温めることで、翌朝の目覚めもすっきりしやすくなります。
③ ルテインやアントシアニンを摂取する
目の健康維持には、ルテインやアントシアニンといった抗酸化成分を含む食べ物やサプリメントの摂取も効果的です。
ルテインはほうれん草やケールなどの緑黄色野菜に、アントシアニンはブルーベリーなどに多く含まれ、目の疲れを和らげる助けになります。
④ 目薬で潤いを保つ
目の乾燥は疲労感をさらに強めるため、目薬で定期的に潤いを補いましょう。
特に乾燥しやすい環境では、加湿器の使用も目に優しい対策の一つです。
少しの工夫で、目の負担を減らし、日々の快適さを保つことができます。
目は繊細で、使い続けることで少しずつ疲れが蓄積します。
ぜひこれらのケアを、静かな夜のひとときに試してみてください。
