こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナーの近藤です。
骨粗しょう症に関するご質問をよくいただきます。
「普段の食事で気をつけるべきことや、骨を強くするために効果的なトレーニングは何ですか？」という内容です。
まず、考えられる食事面では、骨の健康にはカルシウムの摂取が欠かせません。
乳製品など、カルシウムが豊富な食品を意識して取り入れることが大切です。
ただし、カルシウムの吸収を妨げるリンが多く含まれるお菓子類や加工食品は、できる限り控えることをおすすめします。
また、骨の強化にはコラーゲンも重要です。コラーゲンを体内で生成するためには、たんぱく質とビタミンCが必要ですので、これらの栄養素を意識的に摂取すると良いでしょう。
次に、トレーニングについてです。骨を強くするためには、立位で行うトレーニングが非常に効果的です。
体を支えながら縦方向に負荷をかけることで、骨に適切な刺激が伝わり、強化されます。スクワットやランジといった、足腰を使う動作が代表的なトレーニングですが、無理のない範囲で継続して行うことが大切です。
骨の健康は日々の習慣によって大きく左右されます。食事とトレーニングの両面からアプローチし、骨粗しょう症を予防しながら、健康的な体を目指しましょう。
