こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
連日暑さが続いていますね、、
しっかり冷房をかけたりして体調管理をしていきたいところですが外は暑かったり、室内は寒かったりで自律神経が乱れがちになります。
そうなると、、
・眠りが浅い
・疲れやすい
・だるい
・気が晴れない
など、原因不明な不調を招く事があります。
そこで簡単におこなえる自律神経リラックス法をご紹介します。
①どこでも良いので、指で肋骨と肋骨の間を軽く押しながら息を吸う。
② お腹と肋骨の際を軽く指で押す。
③鎖骨の上下を指で軽くつまむ。
人によっては少し痛いかも知れませんがこれらをする事で柔らかくしておきたい呼吸に関する胸周りの表層筋が緩みます。
さて、大きく深呼吸をしてみてください。
いつもよりたくさん空気が肺の上の方まで楽に入る感じがしたら嬉しいです。 (個人差ありますが、、)
そしてたくさんの空気が肺に入ったら、いつもの2倍くらいのスピードでゆっくり息を吐いてください。
呼吸は自律神経を整えるためにとても大切です。
ご自分に合いそうでしたら1日3分×3回をオススメします！
リラックスできると睡眠も深くなりますよ。
