こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、夏に向けて少し引き締めていこう！！
と、決意されている方も多いと思います。
今回はカギを握っている炭水化物＝糖質を燃やす食べ方について書きます。
糖質は体の中では単体で、エネルギーとして使えません。
燃やせない糖質はそのままに出来ないため脂肪として身体に溜め込まれてしまいます！
これが体脂肪、、
そうならないために、
糖質がエネルギーとして身体に使われる食べ方は
𖤐ビタミンB1と一緒に食べる！！
糖質をエネルギーとして使うために
ビタミンB1が必要です。
具体的その①
白米→玄米に変える。
玄米には食物繊維が多く含まれるだけではなくビタミンB1も豊富に含まれているため糖質をしっかりエネルギーとして使ってくれます。
具体的その②
小麦粉→全粒粉に変える。
パンはパンでも白パンより全粒粉が使われたパンの方が糖質がエネルギーに変換されやすいです。
具体的その③
食事に1品、ほうれん草を付け加える。
ほうれん草にはビタミンB1が豊富に含まれています。
ほうれん草の胡麻和えなどオススメです。
このように少し工夫をすることで大好きな糖質ともお付き合いできるかもしれませんね！
個人差はありますが、、（笑）
