こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、昨日は腸について書きましたが今日はこれに直結するご飯の食べ方のポイントをご紹介します。
【ご飯の食べ方のポイント】
☑︎食前に水を飲む（白湯だと◎)
☑︎野菜から食べ始める
☑︎たんぱく質を必ず取り入れる
☑︎冷たい物の食べ過ぎ注意
☑︎1割減らしてよそう
☑︎13分以上かけると満足感UP！
☑︎週1回は自分へのご褒美OK！
この中でも特に意識して欲しいことは…→13分以上かけると満足感UP←早食いだと満足感もなく食べ過ぎてしまいます。
満腹中枢が刺激され13分頃からお腹いっぱいだと認識し始めます。
噛む回数も自然と増えるので13分はかけて食べてみてください！
この13分は信じるか信じないかはあなた次第です！笑
