こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤政隆です。
さて、体の不調の改善する時に東洋医学では気を整えるアプローチがあると以前気のお話の時ご紹介しました。
この気について西洋医学で考えてみると自律神経を整えると考えるのが良いのでは？と、感じます。
自律神経が乱れると、
・眠りが浅い
・疲れやすい
・だるい
・気が晴れない
こんな症状が出てくる人も多いです。
そんな方には呼吸を伴ったオススメの自律神経リラックス法があります。
誰でも簡単にできて、その場でスッキリ感を実感できますのやってみてください。
呼吸を伴う自律神経リラックス法
①どこでも良いので、指で肋骨と肋骨の間を軽く押しながら息を吸ってください。
② お腹と肋骨の際を軽く指で押してみてください。
みぞおちでも良いです。
軽くで良いです。
③鎖骨の上下を指で軽くつまんでみてください。
人によっては少し痛いかも知れません。
軽くでオッケーです。
これらをおこなうといつもよりたくさん空気が肺の上の方まで楽に入りませんか？
簡単にまとめると、、
①肋骨間を押す
②肋骨下を押す
③鎖骨をつまむ
これでたくさんの空気が肺に入ったら、いつもの2倍ゆっくり息を吐いてくださいね。
この呼吸法を3分×1日3回をオススメします。
こうする事で自律神経もリラックスし、副交感神経優位になります。
ストレスフルな時代です。
ホッとひと呼吸出来るお時間を作りましょう！
