こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤政隆です。
さて、今回はこの季節休養が大切です。
その中の睡眠について少し掘り下げていきたいと思います。
ショートスリーパーという言葉もありますが、トータル的に考えてみるとやっぱり睡眠は大切だと思います。
～体の回復を一番している睡眠～
寝ている間に体は細胞や修復をしています。
特に深い睡眠時には成長ホルモンという若返りホルモンがたくさん分泌されている事が証明されています。
この時に食事などでしっかりタンパク質が摂れていればさらに良いですね！
～睡眠サイクルも気にしたほうが、、～
どこかで皆さん聞いたことがあると思いますが、睡眠には深い睡眠と浅い睡眠があります。
ノンレム睡眠とレム睡眠です。
まず深いノンレム睡眠になり、その後、浅いレム睡眠になります。
これがだいたい90分くらいでサイクルになります。
90分×５＝7時間半。このくらい毎日眠れると最高ですね！
～それぞれの役割～
どうせならずっと深いノンレム睡眠だけで良いのではないか？と、思ってしまいますがそれぞれ役割があるみたいです。
先ほど書いたように深いノンレム睡眠は肉体的回復がメインです。
そして、浅いレム睡眠は記憶や今日学んだ情報処理などをメインにしているそうです。
夢をみるのもレム睡眠中で昔の友人と今の友人がごちゃごちゃ一緒に夢に出てくるのもこのためだと言われています。
～お日様の光はとっても大切メラトニン～
朝にしっかりお日様を浴びるとメラトニンという物質が出ます。
これもキーポイントとなります。
このメラトニンは光を浴びる事で分泌が良くなり、浴びてから約15時間後に出始めると言われています。
6時にあびれば夜の9時頃からですね。
光で一番思い浮かぶのは太陽の光です。
そう考えると動物のリズムに合わせて出るようになっているんですねぇ！
朝一番から行動する人はちょうど良く夜の9時ごろ眠くなりメラトニンがしっかり出るタイミングで就寝すれば良質の睡眠が手に入るという事です。
忙しくて削ってしまうことの多い睡眠。
しっかりとって次の日に備えましょう！
