こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤政隆です。
さて、心機一転年明けから筋トレを頑張っている人も多いと思います。
その筋トレでおすすめなのがスクワットです。
これは人間として一生やってもらいたいトレーニングだと思っています。
筋肉量を増やしたり、機能的に筋力をつけるのに最適です。
筋肉は加齢と活動量などの低下で20代後半から年間0.5～1％のペースで減少していきます。
あ、入院とかの寝たきりだと1日で0.5％筋量が減少したという例もあります。
逆に筋肉が増えれば糖尿病の予防、改善や1Kg増えると基礎代謝が1日あたり50kcl増加するとも言われています。
大したことない数字に見えますが1か月で1500kcl、1年で18000kclの差になります。
逆に1Kg減ってしまえば2.5㎏の体脂肪増にナルコトモ。。（7200kcalで体脂肪1kg）
そんな筋肉を増やすのに最適なのが下半身を目一杯使うスクワットです。
ウォーキングでは十分に鍛えられません。。
スポーツのパフォーマンスも上がって健康にも良い
最高ですね！
