こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤政隆です。
おすすめの体重管理というダイエットのやり方をご紹介して今回で６回目です。
今まで７つのルールの内5つをご紹介してきましたのでちょいとまたおさらいから入りますが、、
①毎食１口30回以上噛む
②就寝2～3時間前は水以外（コーヒーなど０KCalはOK)のものは口にしない
③毎朝キチンと体重を計る
④食物繊維を１日24g以上摂る＊目標
⑤体重に対して4％の水を摂る＊目標
ここに加えて今回の6つ目のルールですが、、
⑥1日のトータルでPFCバランスを整えるです。
このPFCですが、、
P たんぱく質
F 脂質
C 炭水化物（糖質）
の事です。
これらは3大栄養素といってエネルギーになる栄養素です。
日本で推奨されている食事摂取基準では、、
P 13％～20％
F 20％～30％
C 50％～65％
としています。
この数値に入るように1日の食事を調整していきます。
例えばお昼に油を摂りすぎて30％くらいになったら夜は油を控えるとかです。
このやり方だと極端な炭水化物をカットするようなやり方より、比較的ゆるく食事が出来るので続きやすいです。
でも、食事ごとにどのくらいカロリーや栄養を食べているのか分からない、、
そう思った人も多いと思います。
そこでおススメなのがfstsecretというアプリです。
このアプリは無料で十分機能が使え朝、昼、晩と食べた物が細かく入力でき、あらかじめコンビニの商品などは他のユーザーさんが登録してくれています。
また、ほとんどの食品がすぐ検索できそのままカロリーや栄養成分が登録できます。
あと、勝手に週ごとのグラフなども見れるので自己管理にはもってこいのアプリです。
やっぱりこの辺はしっかり記録していった方が成功につながる確率は高いです。
意外といままで結構食べていたんだと愕然とした近藤でした、、笑
