こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤政隆です。
さて、今まで７つのルールの内４つをご紹介してきました。
①毎食１口30回以上噛む
②就寝2～3時間前は水以外（コーヒーなど０KCalはOK)のものは口にしない
③毎朝キチンと体重を計る
④食物繊維を１日24g以上摂る
でした。これだけでも落ちる人は1週間くらいで変化があるみたいです。
今日は5つ目のルールです。
それは体重に対して4％の水を摂るです。
体の水分不足は血流や排せつを円滑にしなくなりますし、水分不足はお肌にも良くないですよね。
例えば体重60㎏だとすると60X0.04＝2.4ℓです。
うわ～！そんなに水は飲めないよ、、と思う方もいると思いますが、水だけでなくてもOK！
コーヒーとかでもよいです。（ただしコーヒーだけで2.4ℓは極端です）
そう考えると、お茶とか好きな飲み物のトータルで良いわけなんです。
少し気が楽になりますよね。
ただし砂糖入りやお酒はおススメできません。
以上、ルールの5つ目でした。
次回も体重管理のルールを紹介していきます。
